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    大姨媽來了,可以任性吃,隨便練?

    姨媽來了,很多人都說:想怎么吃就隨意、怎么吃都不胖、不能運動等等,但是事實到底是什么樣的呢?今天康乃馨小編特別貼心的和大家來分享一下,關于姨媽來了的那些事兒~

    她們都說:經期可以隨便吃,不發胖。
    我們說:純屬胡說。
    也許有人說:吃過之后,體重沒增加??!


    1、這是因為經期前激素平衡變化,我們體內的水分增加,所以體重變重(月經前的生理性水腫),經期結束后,體內的激素又回復到正常水平,水分減少,再加上經血排出,所以體重下降。這只是身體體重的正常浮動,并不是真的變瘦了。而此時,一定程度上多吃會“中和”體重下降值,使你看起來吃了東西體重也沒有增加(跟經前比)。


    2、關于新陳代謝。例假期新陳代謝速度會增快,短時期多吃一口,一般不會有明顯的體重增長。按照基礎代謝率1200千卡每天來算,月經期間每天消耗的能量只比平時多47~78千卡,也就等于散步半小時。換句話說,姨媽辛辛苦苦幫你消耗的這些熱量,你吃一小塊兒巧克力或是一個蘋果就全找回來啦!


    可見,經期體重的變化,并不是脂肪重量的變化。所以不能相信閨蜜的話:看,大姨來的時候,我隨便吃,都沒有胖!


    她們都說:經期吃甜品,有利于解決痛經。
    我們說:純屬胡說。


    一:在食物中,例如黃油、大豆油、玉米、棕櫚、椰子等,有一種稱之為花生四烯酸的不飽和脂肪酸,它是合成前列腺素PG2的原料,如果吃的甜品中有過多的這種成份,不但不會減輕痛經,還會加劇。


    二:魚油和富含亞油酸、亞麻酸的食物(芝麻、堅果等)對于產生PG1和PG3很有幫助,更利于緩解痛經。除了PG1/PG3,維生素和微量礦物質對緩解痛經,具有很好的幫助,因此含有大量維生素E和維生素B族的食物(如:全麥谷物),富含鈣、鎂、鉀元素的牛奶、蔬菜,含生物黃酮素和維生素C的水果都是經期不錯的食物選擇。


    那為什么經期有人喜歡吃甜品?由于碳水化合物能釋放血清素,讓人產生愉悅感,緩解經期煩躁,但這不代表不會痛經。讓你產生食欲,并不等于降低痛經,讓你喜歡“吃”和讓你不痛經是兩回事兒。


    她們都說:大姨媽期間,不能進行運動。
    我們說:不完全正確。
    月經期間是否可以運動?答案是可以的,但是有兩個前提:不疼并且量正常。


    在月經期間,女性的肌肉力量會變差,抵抗力下降,并且精神上沒有運動狀態,如果你腹痛的非常厲害,甚至出現渾身乏力起不來床的情況,建議還是不要運動了,老老實實躺著吧。


    頭一兩天經血量多、容易經痛,不妨多多休息、調養生息,之后幾天如果狀況已經舒緩,即可恢復運動,事實上,適當溫和的運動(例如快走),有助于促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感,當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時,改成跑半個小時。
    月經期間禁止的運動


    ①高強度有氧運動,例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等等


    ② 腹部發力的運動,例如仰臥起坐、卷腹和轉呼啦圈等;盡量避免下肢訓練,如深蹲等。


    ③任何骨盆高于心臟的動作或下肢高于腹部的動作,月經期間建議始終保持骨盆位置要低于心臟,否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險,因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。


    ④不要參加水中的運動,例如游泳,以免造成感染和月經失調,避免經期受寒。如果客觀需要必須要游,建議使用衛生棉條。


    康乃馨小編說的這幾點,親們應該都有了解了,在聽到這些事情,可以大聲的否定出來,和大家分享嘍??!






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